Frühstück: 2 Nutellatoastbrot mit gezuckertem Roibosstee oder Milch

Zwischenmahlzeit: nur süßes Obst, zb 1 Packung Heidelbeeren, 2 reife Zwetschgen....oder 2-3 süße Biojogurths und Biofruchtriegel

Mittagsessen: 1 Rosmarinkartoffel aus dem Ofen

mit 2 Würfel Biogulasch oder 10 g weisse Radnudeln absolut aldente

mit 1 großem Löffel Parmesan,

dazu 0,5 Liter Bio-Apfelsaft

Zwischenmahlzeit: Gummibärchen so viel wie geht, Schokolinsen , Eis

                            (notfalls auch Haselnüsse und Walnüsse )

Abendessen: 11 Stück Pommes ohne alles, 10 cm Pizza oder

notfalls 1 Butterbrot aus Weißmehl und dick Parmesan drauf,

dazu 0,5 Liter Bio-Apfelsaft oder Cola oder Fanta oder Sprite

Wasser trinken. Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Salat oder anderes Grünzeug,  zu weiche Ofenkartoffel oder weisse Nudeln, die länger als 3 Minuten gekocht sind